Nach einer auf die Bedürfnisse von Wanderern ausgelegten Yoga-Stunde (ca. 60min), gehen wir die erste Etappe des Rheinburgensteigs von Ronald-Werth nach Remagen, die als eine der schönsten des Steiges gilt.
Im ersten Teil der Yoga-Session wärmen wir alle bei einer Wandertour beanspruchten Muskeln auf und bereiten die Gelenke auf die Belastung vor. Im zweiten Teil folgen Dehnung und Entspannung mit dem „7 Minutes - 7 Stretches“-Programm, das nach einem Wandertag hervorragend zur Erholung aller beanspruchten Partien geeignet ist. Das Programm heißt so, weil man es in 7 Minuten auch bei geringem Platzangebot absolvieren kann (hilfreich auch bei Rückenschmerzen oder nach langem Sitzen). Es kann aber auf 20-30min ausgedehnt werden, um den Recovery-Aspekt für Muskeln und Bindegewebe nach einer Tour zu optimieren und ist für jeden machbar, der/die sich im Stehen die Schuhe binden kann.
Alle Teilnehmenden erhalten ein Cheat-Sheet (zweiseitige Übersicht mit Strichmännchen) zum Nachmachen zu Hause.
In Remagen ist am Ende der Tour eine Schlusseinkehr geplant, bevor wir den Zug zurück nach Bonn nehmen. Für unterwegs bitte Rucksackproviant und vor allem bei warmem Wetter ausreichend Flüssigkeit einpacken.
Anmeldung und Infos bei: martina.allendorf(at)dav-bonn.de
